什么样的睡觉才算是好睡觉？

时常，判断是否领有好睡觉的轨范有四个。

第一，从躺下到睡着的本领不跳动半小时。第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不可多于两次。第三，不早醒。这里的早醒指的是比你平日起床的本领早半个小时以上。第四，睡醒之后，你是否感到松驰，也等于世界常说的“满血回生”。达到以上四个轨范，才能在临床证据上算是一个好睡觉。

有的东说念主有起夜的民俗，那起夜是不是代表睡觉质地差呢？这需要字据具体情况来判断。诚然，不起夜是最佳的。若是起夜，最多不要跳动两次。

另外，起夜转头后能否很快入睡亦然一个进犯的想法。起夜后，20分钟之内唐突睡着，是莫得问题的。但有的东说念主起夜之后很难入睡，以至一宿不睡，这就有问题了。

世界可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理思的状况等于起夜去个卫生间，转头之后躺下就唐突睡着。

诚然，起夜的原因还有许多。比如有东说念主是作念梦被吓醒了，或者有东说念主打呼噜被憋醒了……这等于另外一些睡觉问题了，也需要引起喜欢、实时就诊。

Q

如何营造一个好的睡觉环境？

一个好的睡觉环境，大环境的条款有三个方面。最初，要有合适的温度。温度在23摄氏度左右是比拟合适的，字据每个东说念主的年齿和性别不同不错有几许互异。比如，老年东说念主可能需要温度高极少，孩子可能需要温度低极少，女性和男性也不太相似。

其次是声息。有东说念主合计环境当中极少声息齐莫得是最佳的。其实否则，若是环境中极少声息齐莫得，太舒畅了，反而会影响东说念主的阵势状况。那么，多大的声息最合适睡觉呢？许多东说念主齐有“下雨天最合适睡觉”的感受。的确，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的声息，尽头助眠。这时的声息是30分贝左右，是最合适睡觉的声息。

终末是光辉。世界睡觉时，屋内最佳莫得光辉。有东说念主民俗使用小夜灯也不错，但小夜灯提倡往下照，不要往上照。

此外，睡觉的小环境也很进犯。小环境指的是咱们的床榻。最初，要礼聘软硬度合适我方的床垫和枕头。其次是被子。有一定分量的被子唐突匡助东说念主体收缩，有助于睡觉。终末，床榻周围要保捏干净整洁，不要有太多错落的东西。

作家：国度健康科普众人库成员、北京大学第六病院副院长 孙洪强

笔墨整理：穆薪宇

筹备：谭嘉 王宁

剪辑：穆薪宇云开体育